Bí quyết giúp trẻ cao lớn hiệu quả

Chiều cao của trẻ phụ thuộc vào các yếu tố di truyền (quyết định khoảng 23%), dinh dưỡng, vận động, nghỉ ngơi… (quyết định đến gần 80%). Dưới đây là một số lời khuyên về dinh dưỡng, vận động, nghỉ ngơi giúp phụ huynh tham khảo, áp dụng cho trẻ tăng chiều cao hiệu quả.

Chế độ dinh dưỡng cân bằng

Dinh dưỡng quyết định đến khoảng 32% khả năng tăng chiều cao ở trẻ. Những nguyên nhân thường gặp dẫn đến tình trạng thiếu chiều cao ở trẻ là do chế độ ăn nhiều tinh bột, nhiều đường, nhiều chất béo, nhưng lại ít chất đạm, các vitamin, khoáng chất cần thiết. Trong đó, đặc biệt là vitamin và khoáng chất có lợi cho việc phát triển chiều cao của trẻ như canxi, photpho, magie, kẽm, sắt, vitamin D, K2…

Trong bữa ăn chính, ba mẹ cần cho trẻ ăn bổ sung đúng cách, đa dạng, cân đối các loại thực phẩm thuộc 4 nhóm chất: đường bột, béo, đạm, vitamin, khoáng chất. Trong nhóm đạm cần tập cho con ăn đa dạng đổi món với thịt, cá, tôm, tép, cua, lươn, đậu hũ, đậu đỗ, nấm, rong biển… Ba mẹ bổ sung đủ cho bé nhu cầu canxi, phốt pho, magie, kẽm, sắt từ các loại thực phẩm giàu như sữa, cá, hải sản, các loại đậu, trái cây, rau xanh… Ví dụ sữa, trẻ cần uống mỗi ngày từ 500-600 ml.

Ngoài ăn 3 bữa chính (sáng – trưa – chiều) cần cho trẻ ăn thêm 2 bữa phụ, có thể dùng những thức ăn gọn, sẵn có: bánh bông lan, khoai, chuối, sữa chua, phô mai… Đặc biệt, bé không nên bỏ bữa ăn sáng, đây là bữa chính cung cấp năng lượng cho trẻ hoạt động cho một ngày mới.

Vận động khoa học

Để trẻ phát triển chiều cao, trẻ cần tăng sức mạnh các nhóm cơ, phát triển xương – khớp, kích thích các đầu xương, dây chằng phát triển, điều chỉnh cân nặng, vóc dáng cân đối.

Thay vì để trẻ xem tivi hay chơi game nhiều, phụ huynh nên chủ động khuyến khích con tích cực vận động ngoài trời nhiều hơn bằng các môn thể thao giúp hỗ trợ tăng chiều cao như: bơi lội, bóng rổ, cầu lông, xà đơn… giúp phát triển chiều cao tối ưu nhất.

Phụ huynh cho trẻ tập luyện vừa sức, mỗi ngày khoảng một giờ, tập đều các kỹ năng dẻo dai, sức bền, sức nhanh, phối hợp… Tập luyện thể thao giúp trẻ tăng cường sức khỏe, kích thích lưu thông máu, phát triển xương khớp, trẻ ăn uống ngon miệng hơn. Ngoài ra, vận động khoa học còn giúp trẻ tạo thói quen tốt, duy trì trong nhiều năm sau, có lợi cho sức khỏe. Tập luyện còn giúp cơ thể trẻ tiết hormone endorphin nhiều hơn, trẻ vui vẻ, tránh các chứng trầm cảm, lo âu.

Ngủ đủ giấc 

Ngủ nhiều, ngủ sâu giúp cơ thể trẻ tiết hormone tăng trưởng (GH – Growth Hormone) nhiều hơn, kích thích xương dài ra, phát triển thể chất toàn diện. Theo đó, khoảng từ 22 giờ đêm đến 3, 4 giờ sáng hôm sau khi trẻ ngủ là khoảng thời gian cơ thể sẽ tiết hormone tăng trưởng cao nhất. Do đó, phụ huynh nên cho trẻ đi ngủ trước 21 giờ (với trẻ chưa đi học) và 22 giờ (với trẻ đi học) mỗi đêm, cần ngủ trên 8 tiếng mỗi ngày.

Nhiều trẻ có thói quen thức khuya để chơi game, xem phim, sau đó “ngủ nướng” vào ngày hôm sau. Điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình phát triển chiều cao phát triển của trẻ.

Ngoài ra, cha mẹ cũng cần tẩy giun định kỳ cho trẻ 6 tháng một lần đề phòng bé hấp thu dinh dưỡng không tốt. Trẻ cũng có thể bị thiếu vi chất tiềm ẩn, mắc các bệnh lý liên quan đến dinh dưỡng, gây cản trở tăng chiều cao.